Chứng bệnh ngủ dậy bị đau cổ là biểu hiện thường gặp ở những người cao tuổi, khi các khớp dần thoái hóa. Hiện tượng này cũng có thể gặp ở những người trẻ tuổi nếu ngủ sai tư thế hoặc chọn gối nằm không phù hợp, nhất là sau khi làm việc quá sức trong một ngày dài.
Dấu hiệu ngủ dậy bị đau cổ là gì?
Chứng đau cứng vùng cổ vào buổi sáng thường xuất hiện sau khi thức dậy, với biểu hiện là cứng ở phần khớp cổ, gây khó khăn cho bạn khi cử động, trong trường hợp cố gắng cử động sẽ thấy rất đau nhức khó chịu.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau cổ là gì?
Sai tư thế ngủ
Thói quen nằm sấp khi ngủ có thể khiến cho cổ của bạn bị vẹo sang một bên trong nhiều giờ liền từ đó dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau cổ, đau và cứng cổ sau khi thức dậy vào buổi sáng. Thay vào đó, bạn nên nằm ngủ với tư thế ngủ lành mạnh, khoa học hơn như nằm nghiêng hoặc nằm ngửa.
Khi nằm ngủ với tư thế nằm nghiêng, hãy kê một chiếc gối nhỏ ở giữa hai chân. Vì điều này giúp duy trì vị trí của cổ thẳng hàng so với cột sống của bạn, nhờ đó giảm bớt cơn đau nhức cổ vào buổi sáng.
Dùng gối kê đầu không phù hợp
Sử dụng gối kê đầu không phù hợp cũng là một trong các căn nguyên gây ra tình trạng đau ở cơ cổ. Gối kê đầu với chức năng là giữ cho đầu của bạn ở vị trí trung lập, tạo tư thế ngủ thoải mái nhất, để giảm thiểu cơn đau ở vùng cổ gáy khi thức dậy vào buổi sáng sớm. Vì vậy, nếu chọn gối kê đầu quá cao, cổ của bạn cũng sẽ bị đẩy về phía trước, gây khó khăn khi thực hiện các động tác xoay vặn.
Tốt nhất là bạn nên sử dụng các loại gối kê mềm mại, ví dụ như gối làm từ cao su có độ đàn hồi tốt hoặc các loại gối nâng đỡ đầu và cổ của bạn đúng cách, từ đó giúp giảm thiểu nguy cơ đau nhức cổ cũng như cải thiện tốt chất lượng giấc ngủ của bạn.
Chuyển động đột ngột khi ngủ
Các cử động đột ngột trong lúc đang ngủ chẳng hạn như ngồi bật dậy hoặc vung tay chân khi nằm mơ ngủ thường sẽ gây ra các phản ứng co thắt, đau ở cổ vai gáy. Ngoài ra, các tư thế lăn, xoay người hoặc cố gắng ngủ cũng sẽ gây căng thẳng và áp lực lên cổ. Nếu tình trạng này kéo dài quá lâu, thường xuyên sẽ làm bong gân và tạo cảm giác đau mỏi, khó chịu mỗi khi thức giấc.
Do chấn thương
Một số chấn thương sau khi chơi thể thao thường sẽ không mang đến các cơn đau ngay lập tức. Nhưng thay vào đó bạn sẽ cảm nhận tình trạng đau mỏi cổ sau một vài ngày chơi. Đặc biệt, các biểu hiện đau nhói thường sẽ xuất hiện vào lúc sáng sớm lúc vừa ngủ dậy.
Các bệnh xương khớp
Đau cơ xơ hóa
Là tình trạng đau mãn tính sâu ở trong cơ, dây chằng, gân và các bộ phận mềm của cơ thể. Các điểm đau khi ấn sâu vào thường tập trung ở vùng cổ, gáy, vai hoặc lưng. Đồng thời, cơn đau có thể kéo dài, gia tăng vào buổi sáng và buổi tối.
Thoát vị đĩa đệm ở cột sống cổ
Do tham gia vận động thể chất vượt quá giới hạn, tư thế nằm hoặc ngồi sai cách hay chịu áp lực lớn trong một khoảng thời gian dài nên đĩa đệm trên khu vực cột sống của cổ rất dễ bị tổn thương và gây thoát vị, gây ra tình trạng đau mỏi cổ gáy, dẫn đến khó khăn khi cúi ngửa hoặc quay cổ.
Thoái hóa cột sống cổ
Là hiện tượng hư khớp trên các đốt sống, đĩa đệm đốt cho đến các bao hoạt dịch, đau dây chằng. Khi kéo dài lâu quá trình này sẽ gây ra chứng thoái hóa đốt sống, tăng cảm giác đau mỏi đặc biệt là khi bạn cử động vùng cổ.
Cách chữa tình trạng đau cổ khi ngủ dậy
Sử dụng thuốc giảm đau không kê toa
Nếu cơn đau mỏi cổ khi ngủ dậy kéo dài, ảnh hưởng đến khả năng vận động của vùng cổ, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê toa như Hapacol 650.
Liệu pháp chườm
Thực hiện chườm nóng hoặc chườm lạnh cũng sẽ giúp cho bạn đẩy lùi tình trạng đau mỏi gáy cổ một cách hiệu quả. Đối với cách chườm lạnh, bạn không nên chườm đá lạnh trực tiếp lên da mà hãy bọc đá trong khăn sạch hoặc sử dụng túi gel lạnh để giảm cảm giác tê buốt, hạn chế tối thiểu tổn thương lên làn da.
Ngoài ra, bạn cũng có thể xen kẽ chườm nóng với miếng đệm nóng nhiệt độ vừa phải hoặc tắm nước ấm mỗi ngày giúp thư giãn và thả lỏng các cơ, từ đó làm giảm thiểu tình trạng đau nhức vùng cổ.
Massage cơ cổ
Massage là phương pháp hữu hiệu vừa để giúp giải tỏa căng thẳng vừa cải thiện tâm trạng lại vừa hỗ trợ giảm thiểu tối đa tình trạng đau mỏi hay sái cổ khi đi ngủ. Bạn chỉ cần nhẹ nhàng dùng lực từ hai bàn tay hoặc các ngón tay massage trực tiếp lên cổ,gáy, vai theo chuyển động hình tròn. Phương pháp này cũng sẽ giúp giãn cơ, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giảm cảm giác đau mỏi cổ.
Hy vọng với những thông tin trên bạn đọc có thể giảm thiểu tình trạng ngủ dậy bị đau cổ nhanh nhất, hiệu quả nhất nhé.
